Bereken je caloriebehoefte
Hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven — en hoeveel je moet eten om verantwoord af te vallen, zonder crashdieet.
Berekend met de Mifflin-St Jeor-formule, de meest gevalideerde schatting. Het blijft een schatting: volg je gewicht 2–3 weken en stel bij waar nodig. Ga nooit langdurig onder de ±1.200 (vrouw) / 1.500 (man) kcal zonder medische begeleiding.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een tekort van ±500 kcal per dag onder je onderhoudsbehoefte levert ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week op. Groter is zelden beter: boven de ±750 kcal tekort verlies je relatief veel spiermassa en is volhouden lastig.
Waarom eiwit zo belangrijk is tijdens het afvallen
Bij een calorietekort breekt je lichaam ook spier af. Voldoende eiwit (1,2–1,6 gram per kilo lichaamsgewicht) plus krachttraining beperkt dat. Voor gebruikers van GLP-1-medicatie is dit extra belangrijk, omdat de sterk gedempte eetlust eiwitinname vaak doet kelderen.
Hoe nauwkeurig is deze berekening?
De Mifflin-St Jeor-formule is de meest gevalideerde schatting, maar blijft een gemiddelde. Weeg jezelf 2–3 weken wekelijks: val je sneller of langzamer af dan verwacht, stel dan je inname met 100–200 kcal bij.